English
Deutsch
русский
Если вы сидите перед компьютером по 6-10 часов каждый день, и боли в плечах и шее, скованность в пояснице и дискомфорт в шее стали обычным явлением, то вы наверняка слышали поговорку: «Длительное сидение опаснее курения».
Из-за этого, электрические регулируемые столы все чаще рассматриваются как «чудодейственное средство» от проблем с поясницей и шейным отделом позвоночника.
Но вопрос в том, действительно ли эффективны электрические регулируемые столы? Действительно ли они решают проблему или просто меняют позу, при этом нанося вред организму?
1. Что действительно вредит пояснице и шейному отделу позвоночника, так это то, что оно не «сидит» само по себе.
Многие люди думают, что, пока они не сидят, их проблемы с поясничным и шейным отделом позвоночника будут решены. Однако с медицинской и эргономической точки зрения настоящей проблемой является «сохранение одной и той же позы в течение длительного времени».
Длительное сидение: сильное давление на поясничный отдел позвоночника, наклон шеи вперед.
Длительное стояние: усталость нижних конечностей, аналогичное напряжение в пояснице.
Другими словами, если продолжительность занятия слишком велика, сидя или стоя, это создаст нагрузку на тело.
Основная ценность электрического регулируемого стола не в том, что «стояние полезнее для здоровья», а в том, что он позволяет вам часто переключаться между сидением и стоянием, уменьшая совокупный ущерб, причиняемый одной позой.
2. Действительно ли стол с электрической регулировкой помогает пояснице и шейному отделу позвоночника?
Основываясь на большом количестве отзывов пользователей и фактическом использовании, можно уточнить три момента:
(1) Более дружелюбен к «пользователям с профилактической целью»
Если вы испытываете лишь легкий дискомфорт, например периодические боли и скованность, а не серьезное заболевание, тогда электрический регулируемый стол действительно оказывает облегчение.
Стоя во время работы, вы неосознанно корректируете свою осанку, уменьшая сутулость и вытягивание шеи вперед.
(2) Невозможно «лечить» существующие заболевания.
Если у вас уже есть очевидный спондилез шейного отдела позвоночника или грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, электрический регулируемый стол не может заменить медицинское лечение.
Он может служить лишь вспомогательным инструментом, помогающим снизить риск дальнейшего ухудшения состояния.
(3) То, как вы его используете, важнее, чем сам продукт.
Многие люди покупают регулируемые столы, но поднимают их только один раз в день или даже долго стоят во время работы, что фактически увеличивает нагрузку на поясницу. Правильный способ его использования:
Меняйте позы каждые 30–60 минут.
Соотношение положения сидя и положения должно быть примерно 7:3 или 6:4.
3. Почему после его использования некоторые люди чувствуют еще большую усталость?
Часто это проблема не самого стола, а неправильного использования:
Неправильная высота стола, приводящая к пожиманию плеч или горбиванию.
Монитор расположен слишком низко, что приводит к постоянному наклону шеи вперед.
Скованность тела в положении стоя, без переноса веса.
Игнорирование вспомогательных инструментов, таких как подставки для ног и коврики против усталости.
Электрический стоячий стол — это всего лишь «платформа»; если эргономические настройки не настроены должным образом, эффект, естественно, будет значительно снижен.
4. Кому из сидячих работников следует больше всего присмотреться к электрическому стоячему столу?
Основываясь на реальном опыте, наибольшую пользу приносят следующие группы:
Офисные работники, которые сидят более 6 часов в день.
Программисты, дизайнеры и писатели.
Те, кто работает на дому или являются фрилансерами.
Люди, которые уже знают о проблемах с осанкой и готовы активно корректировать свою осанку.
Однако, если вы пользуетесь компьютером лишь изредка или купили его, но не хотите вставать, его ценность будет сильно потеряна.
5. Может ли он «спасти» вашу спину и шею?
Правда в том, что это не может их спасти, но может существенно уменьшить ущерб.
Электрический стоячий стол — не чудодейственное средство; он не восстановит автоматически шейный и поясничный отделы позвоночника;
Но если вы готовы изменить свои малоподвижные привычки и правильно их использовать, он действительно может стать «инструментом снижения стресса» для долгосрочной работы.
Что действительно определяет ваше физическое состояние, так это не просто стол, а скорее: готовы ли вы двигаться и постоянно ли вы вносите изменения.
